Складной тренажер для талии и живота

Категория: Тренажеры
5 046
1


Складной тренажер для талии и живота позволяет тренировать прямые, косые, второстепенные и зубчатые мышцы живота.



Рассмотрим устройство конструкции, в состав которого входит:
• рама
• плавающая ножка
• малая труба раздвижного механизма
• большая труба раздвижного механизма
• валики упорные
• скамья

РАМА



Выполнена из труб: круглых – размером 3х30 (мм); профильных – размером 2х20х40 (мм). В трех местах, к раме приварены пластины из листового металла толщиной 3 (мм) для крепления ножек.

ПЛАВАЮЩАЯ НОЖКА



Выполнена из круглых труб размером 3х30 (мм). С оной стороны фрезерован паз шириной три миллиметра, с другой стороны приварены две пластины из листового металла толщиной 3 (мм) для крепления телескопических ножек.

МАЛАЯ ТРУБА РАЗДВИЖНОГО МЕХАНИЗМА



Выполнена из трубы размером 3х30 (мм) длиной 350 (мм), в которой просверлено сквозное отверстие диаметром 8 (мм) и фрезерован паз шириной 3 (мм). По длине всей трубы просверлены сквозные отверстия диаметром 6 (мм) с шагом в 50 (мм).

БОЛЬШАЯ ТРУБА РАЗДВИЖНОГО МЕХАНИЗМА



Выполнена из трубы размером 3х36 (мм) длиной 350 (мм), в которой просверлено сквозное отверстие диаметром 8 (мм) и фрезерован паз шириной 3 (мм). В конце трубы просверлено сквозное отверстие диаметром 6 (мм).

ВАЛИКИ УПОРНЫЕ



Сварены из труб: круглых – размером 3х30 (мм); профильных – размером 2х20х40 (мм). Круглая труба, является валом для крепления мягких валиков для упора ног.

СКАМЬЯ



Выполнена из фанеры толщиной 10 (мм). Сверху фанеры укладывается поролон, который обтягивается плотной тканью или заменителем кожи. Желательно обтянуть тем материалом, что и валик для упора ног.



РЕГУЛИРОВКА ТРЕНАЖЕРА ДЛЯ ТАЛИИ И ЖИВОТА
1. Данная конструкция позволяет изменять угол наклона скамейки от 0 до 17˚, раздвигая телескопические трубки. Фиксация в нужном положении достигается при помощи двух шпилек М6 длиной 60 (мм) и четырех гаек-барашек. Зажимая их с обеих концов каждой шпильки, фиксируем малую трубу относительно большой.

Нулевое положение скамейки



Положение скамейки с максимальным углом наклона



2. На стойке рамы, можно передвигать упоры для ног с шагом 50 (мм) вдоль этой стойки. Фиксация упоров для ног достигается при помощи двух шпилек М6 длиной 60 (мм) и 4-х гаек-барашек.

Как это работает?
Спиной ложимся на скамейку, ноги или руки помещаем под упоры, предварительно подобрав необходимое и удобное положение для вас.

Это будет так



УПРАЖНЕНИЕ 1
• лечь на спину и закрепить свои ноги под упорами, руки расположить за головой
• выдохните и медленно поднимите корпус, при этом поверните его в сторону
• вдохните и вернитесь в первоначальное положение, при этом, не касайтесь спиной скамьи
• выдохните и медленно поднимите корпус, при этом поверните его в другую сторону

Нагрузку увеличиваем углом наклона скамьи

Примем другое положение



УПРАЖНЕНИЕ 2
• лечь на скамью, голову расположить в вверху, руками взяться за упоры, ноги держать на весу
• на выдохе поднимайте ноги вверх, (чуть согнутые в коленях) до вертикального положения
• вдохните и медленно вернитесь в первоначальное положение



Совет: для увеличения нагрузки на ваш пресс, после того как подняли ноги до вертикального положения, поднимите таз одновременно при этом подтягивая колени к груди (как можно ближе).

Заказать чертеж


Поделитесь с друзьями!

Комментарии
  1. Владимир27 августа 2014 14:12
    Тренажер действительно то, что надо. На нем можно полностью проработать мышцы живота, как верхние, так и нижние. Очень понравилось то, что даны не только чертежи, но и советы по применению.
    Особенно заинтересовало УПРАЖНЕНИЕ № 2, раньше так не качался, обязательно попробую.
Добавить комментарий
Введите два слова, показанных на изображении: *