Складной тренажер для талии и живота

Категория: Тренажеры
2 639
1


Складной тренажер для талии и живота позволяет тренировать прямые, косые, второстепенные и зубчатые мышцы живота.

Складной тренажер для талии и живота


Рассмотрим устройство конструкции, в состав которого входит:
• рама
• плавающая ножка
• малая труба раздвижного механизма
• большая труба раздвижного механизма
• валики упорные
• скамья

РАМА

Складной тренажер для талии и живота


Выполнена из труб: круглых – размером 3х30 (мм); профильных – размером 2х20х40 (мм). В трех местах, к раме приварены пластины из листового металла толщиной 3 (мм) для крепления ножек.

ПЛАВАЮЩАЯ НОЖКА

Складной тренажер для талии и живота


Выполнена из круглых труб размером 3х30 (мм). С оной стороны фрезерован паз шириной три миллиметра, с другой стороны приварены две пластины из листового металла толщиной 3 (мм) для крепления телескопических ножек.

МАЛАЯ ТРУБА РАЗДВИЖНОГО МЕХАНИЗМА

Складной тренажер для талии и живота


Выполнена из трубы размером 3х30 (мм) длиной 350 (мм), в которой просверлено сквозное отверстие диаметром 8 (мм) и фрезерован паз шириной 3 (мм). По длине всей трубы просверлены сквозные отверстия диаметром 6 (мм) с шагом в 50 (мм).

БОЛЬШАЯ ТРУБА РАЗДВИЖНОГО МЕХАНИЗМА

Складной тренажер для талии и живота


Выполнена из трубы размером 3х36 (мм) длиной 350 (мм), в которой просверлено сквозное отверстие диаметром 8 (мм) и фрезерован паз шириной 3 (мм). В конце трубы просверлено сквозное отверстие диаметром 6 (мм).

ВАЛИКИ УПОРНЫЕ

Складной тренажер для талии и живота


Сварены из труб: круглых – размером 3х30 (мм); профильных – размером 2х20х40 (мм). Круглая труба, является валом для крепления мягких валиков для упора ног.

СКАМЬЯ

Складной тренажер для талии и живота


Выполнена из фанеры толщиной 10 (мм). Сверху фанеры укладывается поролон, который обтягивается плотной тканью или заменителем кожи. Желательно обтянуть тем материалом, что и валик для упора ног.



РЕГУЛИРОВКА ТРЕНАЖЕРА ДЛЯ ТАЛИИ И ЖИВОТА
1. Данная конструкция позволяет изменять угол наклона скамейки от 0 до 17˚, раздвигая телескопические трубки. Фиксация в нужном положении достигается при помощи двух шпилек М6 длиной 60 (мм) и четырех гаек-барашек. Зажимая их с обеих концов каждой шпильки, фиксируем малую трубу относительно большой.

Нулевое положение скамейки

Складной тренажер для талии и живота


Положение скамейки с максимальным углом наклона

Складной тренажер для талии и живота


2. На стойке рамы, можно передвигать упоры для ног с шагом 50 (мм) вдоль этой стойки. Фиксация упоров для ног достигается при помощи двух шпилек М6 длиной 60 (мм) и 4-х гаек-барашек.

Как это работает?
Спиной ложимся на скамейку, ноги или руки помещаем под упоры, предварительно подобрав необходимое и удобное положение для вас.

Это будет так

Складной тренажер для талии и живота


УПРАЖНЕНИЕ 1
• лечь на спину и закрепить свои ноги под упорами, руки расположить за головой
• выдохните и медленно поднимите корпус, при этом поверните его в сторону
• вдохните и вернитесь в первоначальное положение, при этом, не касайтесь спиной скамьи
• выдохните и медленно поднимите корпус, при этом поверните его в другую сторону

Нагрузку увеличиваем углом наклона скамьи

Примем другое положение

Складной тренажер для талии и живота


УПРАЖНЕНИЕ 2
• лечь на скамью, голову расположить в вверху, руками взяться за упоры, ноги держать на весу
• на выдохе поднимайте ноги вверх, (чуть согнутые в коленях) до вертикального положения
• вдохните и медленно вернитесь в первоначальное положение

Складной тренажер для талии и живота


Совет: для увеличения нагрузки на ваш пресс, после того как подняли ноги до вертикального положения, поднимите таз одновременно при этом подтягивая колени к груди (как можно ближе).

Заказать чертеж


Поделитесь с друзьями!

Комментарии
  1. Владимир27 августа 2014 14:12
    Тренажер действительно то, что надо. На нем можно полностью проработать мышцы живота, как верхние, так и нижние. Очень понравилось то, что даны не только чертежи, но и советы по применению.
    Особенно заинтересовало УПРАЖНЕНИЕ № 2, раньше так не качался, обязательно попробую.
Добавить комментарий
Введите два слова, показанных на изображении: *