Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела

Категория: Тренажеры
5 772
1


Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела в домашних условиях.
Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела


Силовой тренажер состоит из грифа, блинов и замков. Рассмотрим подробнее каждую деталь предложенной конструкции.

Гриф. Изготавливается из нержавеющей стали.
Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела


С обеих сторон предусмотрены буртики (фиксаторы, высота и ширина расчитаны для достижения необходимого веса грифа, в нашем примере 10кг), нарезана прямоугольная резьба размером 2х3мм с шагом 4мм на диаметре 29мм
Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела


Данная резьба позволит быстро снимать или надевать замок на гриф штанги.
При плотности материала 0,00786г/мм3, вес грифа составит 10кг.

Блин. Изготавливается из листа горячекатанной стали толщиной 20, 30, 40мм, диаметром 330мм.
Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела


Размеры сечения блина показаны на рисунке.
Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела


При плотности материала 0,0071 г/мм3, вес блина составит 20кг. Если будет использоваться материал другой плотности, подобрать нужный вес, можно изменяя выделенный размер. После изготовления блина, его необходимо защитить от коррозии. Самый надежный способ – это покрытие гальваническим способом (меднение, хромирование, никелирование, цинкование, серебрение).

Замок. Изготавливается из такого же материала, как у грифа, вес замка 0,5кг. Внутри замка, нарезается внутренняя резьба.
Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела


В данной конструкции используется десять блинов: шесть - по двадцать килограмм; два - по пятнадцать килограмм; два - по десять килограмм. Это позволит менять вес от тридцати одного до ста тридцати одного килограмма с шагом в десять килограмм. Минимальный вес – вес грифа. Если шаг необходимо уменьшить, можно использовать блины гантелей, размеры которых смотрим в статье "Чертежи гантелей".
Чертеж штанги для упражнений живота и боков. Формируем части тела


Систематические занятия помогут вам убрать ненужные бока и усилить пресс живота.



Необходимо составить для себя программу домашних тренировок, которая будет включать в себя несколько упражнений, а также сбалансированное питание.

Тренировку строим следующим образом:
1. Разминка.
2. Растяжка.
3. Упражнения для живота.
4. Упражнения для боков.

Занимаемся вначале с малым весом, затем постепенно увеличиваем вес по мере необходимости и возможностей вашего организма, перегружать его не стоит. Отказаться от приема пищи за один час до и после окончания тренировок.

Рассмотрим некоторые упражнения.

Занятие 1. Ноги устанавливаем на ширине плеч, руки вытянуты вниз, в них гриф с необходимым весом. Выполняем приседания, при этом, отставляем таз назад, а руки заводим вперед. Угол приседания более девяносто градусов.
Занятие 2. Ноги устанавливаем вместе, руки вытянуты с грифом вниз. Выполняем наклоны вперед.
Занятие 3. Ноги в позиции упражнения 1, гриф придерживаем руками на плечах параллельно полу. Выполняем наклоны вперед, вправо, влево.
занятие 4. Сидя на полу, берем в руки блин. Спину немного отводим назад. Вращаем туловище вправо, влево при этом каждый раз касаемся пола блина в крайних положениях.

В процессе занятий, следует чередовать упражнения, давать нагрузку на разные группы мышц, части тела. Используя штангу можно обратить внимание и на силовые упражнения, такие как жим лежа. Для этого необходимо использовать специальную скамью. Размеры этого приспособления и способ изготовления можно посмотреть в статье "Скамья для жима лежа чертежи".

Упражнениями дома. Самостоятельно формируем части своего тела. Делаем красивую фигуру и убираем лишний вес.

Заказать чертеж


Поделитесь с друзьями!

Комментарии
  1. Влад2 февраля 2015 19:59
    Замок лучше изготовить из менее плотного материала, чтобы резьба на замке стиралась быстрее чем на грифе. Замок дешевле изготовить
Добавить комментарий
Введите два слова, показанных на изображении: *